Las frutas y el azúcar

Las frutas, como todos sabemos, son saludables y beneficiosas para nuestro cuerpo. Sin embargo, hay algunas que tienen grandes cantidades de azúcar, las cuales no son recomendable comer mucho.

En los últimos años la comida saludable se ha puesto de moda, por lo que son muchas las personas que han empezado a plantearse si la fruta es realmente saludable, ya que algunas de ellas pueden llegar a aportar grandes cantidades de azúcares.

Pero no tiene que cundir el pánico, según muchos expertos en alimentación, las frutas son un alimento sano. La clave está en la cantidad, selección y calidad de las mismas.  La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ingerir entre tres y cuatro piezas de fruta al día. Pero hay que tener cuidado y tratar de no sobrepasarlo, porque un kilo de este alimento (unas seis piezas) aporta unas 1200 kcal, que en general es mucho para una persona, y puede suponer demasiado azúcar al organismo. Conoce las frutas que más azúcar tienen y las que menos, y cómo reaccionamos ante su consumo.

Frutas con más azúcar (cada 100 gramos)

Las siguientes piezas de frutas son las que tienen más azúcar en su composición (cada 100 g):

• Dátil, con 63,95 g.
• Higo, con 16,26 g.
• Uva, con 16,25 g.
• Mango, con 13,66 g.
• Cereza, con 12,82 g.
• Plátano, con 12,13 g.
• Mandarina, con 10,58 g.
• Manzana, con 10,31 g.

Frutas con menos azúcar

Las siguientes piezas de frutas son las que tienen menos azúcar en su composición (cada 100 g):

• Aguacate, con 0,70 g.
• Limón, con 2,50 g.
• Arándano, con 4,04 g.
• Frambuesa, 4,42 g.
• Fresa, 4,89 g.
• Sandía, 6,20 g
• Pomelo, con 7 g.

Ahora que sabes cuales con las frutas que más azúcar contienen puedes realizar una dieta equilibrada. Como último consejo, te aconsejamos consumir las frutas con piel siempre que sea posible, ya que te aportarán fibra que ayudará a regular la absorción de la fructosa (el azúcar que contienen las frutas) por el organismo.